7 règles de John Berardi, spécialiste américain de la nutrition sportive :

• Mangez toutes les 2-3 heures.
• Mangez une portion de protéines à chaque repas.
• Mangez des légumes à chaque repas.
• Mangez des légumes/fruits avec n’importe quel repas, ne mangez des glucides d’autres sources qu’après l’exercice.
• Mangez quotidiennement de bons acides gras.
• Ne buvez rien qui contienne plus de 0 calories.
• Mangez des repas solides autant que possible.