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Les bienfait du cardio
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Le travail cardio-vasculaire (ou activité aérobique)
ainsi que les capacités de l'organisme à apporter de l'oxygène et des
nutriments aux muscles. Un appareil cardio-vasculaire en bon état
réduit les risques de maladies cardiaques et les pathologies associés au diabète. Le travail aérobique peut aussi vous aider à perdre du poids, surtout si l'entraînement se fait à un niveau bas à modéré.
Malgré les nombreux bienfaits du cardio-training, de nombreux
bodybuilders limitent cette activité ou la suppriment totalement par
peur qu'ils leurs fasse perdre du muscle
de petites quantités de protéines peuvent être utilisées pour fournir de l'énergie, mais la théorie erronée selon laquelle elle épuise les stocks musculaires est
liée plus directement à de mauvaises habitudes alimentaires.
Perdre du poids sans perdre de muscle
Les personnes au régime qui, d'habitude, font du cardio sans
modération ne se rendent pas compte qu'une bonne partie du poids qu'ils
perdent peut être due à une fonte musculaire.,
les protéines musculaires deviennent une source essentielle de
carburant. Quand la fourniture énergétique de l'organisme est
insuffisante (calories consommées), celui-ci doit se rabattre sur les
réserves, mais aussi les protéines dont la plus grande partie se trouve dans les muscles. Cela dit, on voit bien pourquoi
les personnes au régime ont tendance à perdre du muscle
et pourquoi les bodybuilders ne devraient pas redouter l'entraînement
aérobique. La seule période où ils doivent être vigilants est la période
de sèche. Comme il y a une
restriction calorique, le travail cardio devra donc cesser et l'entraînement en résistance aidera à assurer la synthèse protidique.
Pour minimiser la perte de masse musculaire pendant un régime, veillez à augmenter de la consommation de protéines.
Combien de temps faut-il faire du cardio
Pour qu'il y ait des
bénéfices sur le plan cardio-vasculaire, on recommande
30 minutes d'activité aérobique
modérée effectuée quasiment tous les jours. Bien que cela puisse
sembler beaucoup, on peut fractionner l'activité : quinze minutes de
cardio pour s'échauffer avant la musculation et 15 minutes après pour
faire affluer le sang vers les muscles et contribuer à
éliminer les déchets du métabolisme anaérobique. Ceci est un des innombrables exemples de combinaisons de cardio-training que l'on peut intégrer à ses séances.
