7 règles de John Berardi, spécialiste américain de la nutrition sportive :

• Mangez toutes les 2-3 heures.
• Mangez une portion de protéines à chaque repas.
• Mangez des légumes à chaque repas.
• Mangez des légumes/fruits avec n’importe quel repas, ne mangez des glucides d’autres sources qu’après l’exercice.
• Mangez quotidiennement de bons acides gras.
• Ne buvez rien qui contienne plus de 0 calories.
• Mangez des repas solides autant que possible.

Séries pyramidales

Le principe des séries pyramidales :

*commencer à 60% de votre charge maximale et de faire 15 20 répétitions .

*Pour la deuxième série, passez à 70% de votre 1RM pour réaliser 10-12 répétitions.

* Augmentez encore le poids pour faire une dernière série de 5-6 répétitions.

* permettant d'entraîner simultanément la force, la masse et l'endurance.

*L'entraînement pyramidal est une très bonne méthode de musculation pour la prise de masse.